冬になると、
理由ははっきりしないのになんとなく気分が沈む。
やる気が出ない。
考えごとばかり増える。
そんな感覚を経験したことはないでしょうか。
これは、決して気のせいや、気持ちの弱さではありません。
医学的には 「季節性情動障害（Seasonal Affective Disorder／SAD）」、
いわゆる冬季うつとして知られています。
冬季うつは、医学的にも認められている状態
冬季うつは、
秋から冬にかけて症状が出やすく、
春から夏にかけて自然と軽快していく特徴があります。
代表的な症状としては、
- 気分の落ち込み
- エネルギーの低下、疲れやすさ
- 眠気が強くなる（睡眠時間が長くなる）
- 食欲が増える、特に甘いものや炭水化物を欲する
- 体重増加
- 人と会うのが億劫になる
などが知られています。
一般的なうつ病とは少し異なり、
「眠くなる・食べたくなる」方向に症状が出やすいのが、
冬季うつの特徴です。
なぜ冬に起きやすいのか ― 科学的な背景
日照時間の減少
冬になると、日照時間が短くなります。
太陽光は、体内時計（概日リズム）や、
気分に関わる神経伝達物質の調整に影響しています。
日光を浴びる時間が減ることで、
- 体内リズムが乱れやすくなる
- セロトニン（気分の安定に関わる物質）が低下しやすくなる
- メラトニン（睡眠に関わる物質）の分泌バランスが崩れやすくなる
こうした変化が重なり、
気分の落ち込みや強い眠気につながると考えられています。
寒さと活動量の低下
寒くなると、自然と外出や運動の機会が減ります。
身体を動かすこと自体が、気分を保つ働きを持っているため、
活動量の低下は、そのまま気分の低下につながりやすくなります。
冬は「考えすぎやすい季節」でもある
冬は、外へ向かうエネルギーが弱まり、
意識が内側に向きやすい季節です。
その結果、
- 過去のことを振り返りすぎる
- 反省や後悔が増える
- 他人の反応が気になる
- 自分に厳しくなる
といった 思考のくせ が強まりやすくなります。
つまり、
冬季うつは「気分」だけの問題ではなく、
身体と季節と思考が重なって起きる現象でもあるのです。
ここで必要になる「鈍感力」
ここでいう鈍感力とは、
何も感じないことでも、開き直ることでもありません。
- 気分が沈む →「今は冬だな」
- やる気が出ない →「そういう時期かもしれない」
- 考えすぎている →「今は結論を出さなくていい」
感じたあとに、深追いしすぎない力。
これが、冬に必要な鈍感力です。
鈍感力は、自分を雑に扱うことではない
真面目で責任感の強い人ほど、
冬の不調をこんなふうに受け取ってしまいがちです。
- 「ちゃんとできていない自分が悪い」
- 「もっと前向きにならなきゃ」
- 「甘えているだけかもしれない」
けれど、冬季うつの背景を知ると、
それが 自分のせいではない可能性 が見えてきます。
鈍感力とは、
自分を甘やかすことではなく、
正しく評価し直す力なのかもしれません。
今は「回復を早める判断」をする時期
冬は、身体が自然と省エネモードに入る季節です。
- 今は減速していい
- 今は保留でいい
- 今は休むことも仕事
そう決めることは、逃げではありません。
春に向かうための準備です。
鈍感力は、
冬をやり過ごすための知恵でもあります。
この冬、あなたが少し鈍感になってもいいことは何でしょうか？
この言葉が、必要な人に、必要な時に、届きますように・・・
今日も佳き日に
コーチミツル
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