3か月前、こんなブログを書きました。
「愛飲日をつくるという選択（続ける力の使い方を変えてみる）」
人間ドックで、
「脂肪肝。」
と言われました。
さらに3月の血液検査では中性脂肪が194。
腹回りもメタボに該当していました。
筋トレもしていました。
畑仕事もしていました。
草刈りもしていました。
自分では、
「少しは締まってきたかな」
と思っていたのですが、どうやら自分が見たい現実を見ていたようです（笑）
そこで息子から、
「飲む日を決めたら？」
と提案されました。
お酒をやめるのではなく、
飲む日を決める。
水曜日。
金曜日。
日曜日。
この3日を「愛飲日」として、それ以外の日は飲まないことにしました。
そして、ブログにはこう書きました。
「まずは3か月。」
さて、あれから3か月。
どうなったのでしょうか。
3か月前と比べてみました
ちょうど始めた頃の体組成計の記録が残っていました。
そこで、今回の数値と比べてみました。
体重そのものは内緒にしておきます（笑）
ただし、3か月前と比べると、
約1kg減っていました。
そして体脂肪率は、
22.7％ → 21.9％
0.8ポイント減。
BMIも0.3下がっていました。
最近、自分でも、
「少し腹回りが軽くなってきたかな？」
という感じがしていました。
ほんの少しですが、数字にも表れているようです。
一方で、
内臓脂肪レベルは、
14.5 → 14.5。
変化なし。
ここは、ちょっと残念でした。
思っていたより地味でした（笑）
正直に言うと、
3か月やったのだから、もう少し変わるのかなと思っていました。
体脂肪率0.8ポイント。
体重約1kg。
なんとも地道です（笑）
ただ、この3か月には一つ事情があります。
右肩を痛めてしまい、筋トレがあまりできなくなりました。
運動量そのものも、以前より落ちています。
筋肉量もわずかですが減っていました。
そう考えると、
運動量が落ちている中で体重と体脂肪率が少し下がったとも言えます。
もちろん、これが愛飲日の効果だと断定することはできません。
食事もあります。
運動もあります。
体調もあります。
いろいろなものが関係していると思います。
ですから、
3か月やってみたら、こうなっていました。
今は、そのくらいに考えておこうと思います。
太るのも、きっと地味なのかもしれません
今回、3か月前の数字と比べながら、ふと思ったことがあります。
変化って、案外地味なんですね。
でも、よく考えてみると、
太る時だって同じなのかもしれません。
昨日まで普通だったのに、
朝起きたら突然5kg太っていた。
そんなことはありません。
少し多く食べる。
少し多く飲む。
少し動かなくなる。
一日では何も変わりません。
一週間でも分からないかもしれません。
それが習慣になって、
半年、一年と積み重なって、
ある日、
「あれ？」
となる。
いつの間にか太っていた。
自分もそんな感じだったように思います。
だったら、
減っていく時も同じなのかもしれません。
昨日と今日では分からない。
でも、3か月前と今日を並べてみると、
少し違っている。
習慣というのは、
そういうものなのかもしれません。
思っていたほど辛くありませんでした
そして、数字とは別に、
この3か月で分かったことがあります。
まず、
思っていたほど辛くありませんでした。
以前は、ほぼ毎日飲んでいました。
ですから週3日にするというのは、
もっと我慢が必要なのかなと思っていました。
ところが、
意外とそうでもありませんでした。
むしろ、
「今日は愛飲日だ」
と、飲む日を楽しみにするようになりました。
「今日は飲めない」
ではなく、
「次は飲める」
になった感じです。
同じことなのですが、
自分の中では少し違います。
「休肝日」ではなく「愛飲日」と名付けたことも、自分には良かったのかもしれません。
息子と確認しながら続けました
今回、一人でやらなかったことも大きかったと思います。
息子も一緒です。
「今日は愛飲日だね」
「今日は違うよね」
そんな感じで、お互いに確認しながら続けました。
確認というか、
少し牽制し合っている感じでしょうか（笑）
3か月前のブログでは、
「例外なし。」
と、かなり強気なことを書いていました。
ところが実際には、いろいろな事情があって、
愛飲日ではない日に特別に飲んだ日が2日ありました。
まあ、3か月やれば、そんなこともあります（笑）
でも、
そこで、
「もうダメだ」
とはしませんでした。
次の日から、また元に戻す。
結果として3か月続きました。
これも一つの発見でした。
続けるというのは、
一度も外れないことではなく、
外れても戻ることなのかもしれません。
飲まない翌朝は楽です
もう一つ。
これはかなり実感しています。
飲まなかった翌朝は楽です。
反対に、飲んだ翌朝は、
「ちょっとだるいな」
と感じることがあります。
以前はほぼ毎日飲んでいたので、
それが普通になっていて、比べる対象がありませんでした。
飲まない日ができたことで、
「ああ、朝ってこんなに違うんだ」
と分かるようになりました。
体組成計には出てこない変化ですが、
自分にとっては、こちらの方が分かりやすい変化かもしれません。
睡眠にも変化があったような？
そして、これは自分だけかもしれませんが、
睡眠についても少し変化を感じています。
お酒を飲まない日は、
逆に寝つきが少し悪いような気がします。
ところが、一度寝てしまうと、
途中で起きることが少なくなったような気がするのです。
以前は夜中の3時ごろに目が覚めて、
喉が渇いていることもありました。
それも最近は少なくなりました。
気になったので調べてみました。
2025年に発表された27の研究をまとめた研究では、アルコールは量によっては寝つきを早くする一方、REM睡眠を減らすなど睡眠の構造に影響することが報告されていました。PubMed
また、米国の国立アルコール乱用・依存症研究所（NIAAA）によると、飲酒後は早く眠れることがあっても睡眠が途切れやすく、早く目覚める傾向があるそうです。NIH NIAAA
なるほど。
自分が感じていた、
「寝つきは少し悪い。でも途中で起きなくなった気がする」
という感覚と、少し重なるところがあります。
さらに、夜中の喉の渇きについても調べてみると、
アルコールは水分を保持する働きに関係するバソプレシンというホルモンの分泌を抑え、尿量を増やすため、軽い脱水による喉の渇きにつながることがあるそうです。NIH NIAAA
もちろん、
「自分の睡眠が良くなったのは愛飲日の効果です」
とまでは言えません。
これはあくまで自分が3か月やってみて感じたことです。
でも、
数字だけを見ていたら気づかなかった変化です。
少しお酒に弱くなった？
ちなみに、
愛飲日だからといって、飲む日の酒量を厳密に決めているわけではありません。
ただ最近、
以前より少しお酒に弱くなったような気がします。
これも気のせいかもしれません（笑）
毎日飲んでいた頃とは、
お酒との距離が少し変わってきた感じはあります。
そして不思議なことに、
飲む回数が減ったからといって、
お酒が嫌いになったわけではありません。
むしろ、
飲む日は楽しみです。
これは「我慢している」という感覚があまりない理由の一つかもしれません。
内臓脂肪は減りませんでした
一方で、
今回残念だったのは、やはり内臓脂肪です。
3か月前も14.5。
今回も14.5。
変わりませんでした。
ここは、
お酒を飲む日を減らすだけではなく、
やはり運動も必要なのかなと思っています。
右肩と相談しながら、
できる運動を少しずつ戻してみようと思います。
そして、もう一つ。
まだ答え合わせをしていないものがあります。
血液検査です。
3か月前、この取り組みを始めるきっかけになった中性脂肪は194でした。
では、3か月経った今、
身体の中はどうなっているのでしょうか。
これは血液検査をしてみないと分かりません。
結果が分かったら、
またブログで報告してみたいと思います。
習慣は、いつの間にか自分をつくる
3か月前、
「まずは3か月。」
と書きました。
そして実際に3か月やってみました。
劇的な変化はありませんでした。
体脂肪率は、
22.7％から21.9％へ。
体重は約1kg減。
内臓脂肪は変化なし。
なんとも地道です。
でも、
考えてみれば、
今の身体をつくったのも、
一日や二日の出来事ではありません。
毎日の生活の積み重ねです。
太る時も、
ある日突然太るのではなく、
いつの間にか太っていた。
だったら、
戻る時だって、
いつの間にか少し戻っていた。
そのくらいでいいのかもしれません。
そして今回、
数字とは別に、
飲まない翌朝が楽なこと。
飲んだ翌日はだるさを感じること。
夜中に目が覚めることが少なくなったように感じること。
喉が渇くことも少なくなったこと。
そして何より、
思っていたほど辛くなく、
飲む日を楽しみにしながら続けられたこと。
そんなことにも気づきました。
3か月前の自分は、
「続ける力を、今度は別の方向で使ってみよう」
と書いていました。
どうやら、
ほんの少しですが、
別の方向にも使えているようです。
さて、
次の3か月。
今度は肩と相談しながら、
少し運動も加えてみようと思います。
大きく変わらなくてもいい。
また3か月後に振り返った時、
「あれ、少し変わったかな」
くらいで十分です。
習慣とは、そんなふうに、いつの間にか自分をつくっていくものなのかもしれません。
この言葉が、必要な人に、必要な時に、届きますように・・・
今日も佳き日に。
コーチミツル
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