毎日、朝起きたときと寝る前に体重を測っていますが、正月を挟んで体重が増加傾向にあります。最近体が重くキレが悪いので何とかしたいですが、どうすればよいでしょうか？
実はこれ、自分の悩みなのですが、セルフコーチング的に自問自答して考えてみたい思います。
(C)：Coach_Mitsuru (CL):Client_Mitsuru
(C)まず初めに理想的な状態はどんな感じでしょうか？
(CL)理想的に言えば、しっかりと筋肉はつけて、内臓脂肪と皮下脂肪を落として健康的に颯爽と動けるカラダにしたいと思っています。
(C)そのような理想的な状態というのは、体重とか体重以外の項目での目標値とかありますか？
(CL)理想で言えば７ｋｇ絞ることができたらうれしいですね、また、体脂肪率を10％以下になると良いですね。
(C)現状はどんな生活をしていますか？
(CL)以前は結構家で筋トレをしたりしていたのですが、最近ひざを痛めたりいろいろな事情があり筋トレの頻度が落ちてカロリーを消費していないと思います。また、自分にとって控えた方が良いと思っているのがお酒です。特に何か問題があるという訳ではありませんが、飲みだすとついつい食べ過ぎてしまいます。この冬シーズンも代謝が落ちてきているのに摂取カロリーオーバーということで体重が増加傾向にありました。
(C)そんな中でも現在気を付けていることがあるのではないですか？
(CL)はい、ご飯を食べるときは、一食当たり150gを測って食べています。あと、運動に関しては、週に1回トレーナーさんの指導により筋トレをしています。それから、毎日体重を測っているということはできています。
(C)現時点でも膝が痛い中、体重を気にしていろいろと努力されていますね、では、目標に向かって１歩進むとすればどんなことができますか？
(CL)まずは、やはり、お酒を控えることだと思います。どうしてもお酒を飲みだすとつまみが欲しくなりお酒のカロリーと食べ物のカロリーがダブルで自分に圧し掛かってきます。
(C)お酒を控えるというのは具体的にどういうことですか？
(CL)自分はお酒に強い方なので飲み始めるとどんどん飲んでしまうので、当分飲むのをやめるというのもよいかもしれません。
(C)結構ハードル高いですね、これまで、お酒を飲まない時期とかありましたか？
(CL)去年3月から5月の初めまでお酒をやめた時期があり、その時はうまくいきました。
(C)そうなんですね、それなら今回もできそうですね、ただ、これからずっとというのは難しそうですよね。
(CL)はい、お袋の四十九日が３月初めにあって、公式行事は控えているので、とりあえずそれを期限にしてみようかと思います。
(C)他にできそうなことはありますか？
(CL)週一の筋トレは継続してサウナとか膝にあまり負担をかけない自転車とか有酸素運動をして、汗がかけると良いと思います。汗をかくとすっきりして、かつ、体重も減る可能性があります。
(C)すごいですね、いろいろ考えがでてきますね。お酒は取り急ぎ3月上旬まで辞める、そして運動やサウナに入るという行動目標ができましたが、運動はどんな頻度でされますか？
(CL)トレーナーさんにお願いするのは週一なのですが、24時間ジムに行ってもよいので、トレーナーさんの指導も併せて週3回くらいジムに通いたいと思います。他の2回は自転車こぎを中心にして、やりたいマシンがあればやるくらいの気持ちで行こうと思います。食事の指導もしてもらえるかもしれません。
(C)無理をした感じでなくて良いですね、サウナはどうされますか？
(CL)ジムにはサウナがないので近くの温泉のサウナに休みを利用していこうと思います。週一か2週間に一回程度かな。
(C)話しぶりからサウナはそこまで重要視していない感じですね、どうでしょうか？
(CL)そうですね、どちらかというと気分転換ですっきりするために行く感じなので、絶対という訳ではありません。
(C)では、行動目標としてはお酒を控えるのと運動をしていくということになりますが、これができると理想的な状態になりそうですか？
(CL)ちょっとやってみないと分からないところがあるので、この2つの行動目標をやってみて、2週間後くらいに体重を測ってまた行動目標を見直したいと思います。
(C)良いですね、ではいつから始めますか？
(CL)まずは、今日からお酒を控えて、この後スケジュール表に運動日を記入してみようと思います。そして、そのスケジュールに沿って運動をしていこうと思います。
(C)おお、良いですね、もし目標が達成したとしたらどんな良いことが起きますか？
(CL)バッキバキのシュッとしたおじさんが軽やかに走り回って女子にモテるかもしれませんね。
(C)結局モテたいんか～い（ちゃんちゃん）
セルフコーチングでした～
今日も佳き日に
コーチミツル
