今朝は、目覚ましまでぐっすり眠れました
今朝は、たまたまですが久しぶりに目覚ましが鳴るまで一度も起きずに眠れました。夏の間は寝苦しく、夜中に一度は目を覚ましていたのですが、秋の空気はやはり心地よいのだと感じます。
一方で、自分は緊張や心配ごとがあると眠れないことがよくあります。学生時代は吹奏楽部で曲中のソロを任されることが多く、吹奏楽コンクールの前夜は緊張で眠れない夜を過ごしました。社会人になってからも、会社のバレーボールの試合や駅伝に出場する前夜は胸が高鳴り、なかなか寝付けませんでした。
そんな自分の経験から、「眠れない夜の正体」や「ぐっすり眠るための工夫」について、ChatGPTに訊いてみた内容を整理しました。
「寝ていなかった気がする」は本当に徹夜ではないかもしれません
研究によると、人は「眠れていなかった」と感じても、実際には断片的な睡眠をとっていることが多いそうです。脳波の研究でも、眠っていたのに「起きていた」と思い込む現象（睡眠状態誤認）が確認されています。つまり「全然眠れなかった」という夜も、体や脳は部分的に休めている可能性があります。そう考えると少し安心できますね。
理想の睡眠時間について
専門機関の報告によると、成人には7時間前後の睡眠が健康リスクを下げるとされています。ただし個人差があるため、翌日すっきり起きられるかどうかを基準にするのが大切です。大谷翔平選手のように「10時間眠る」人もいますが、それはアスリート特有の回復のため。一般的には7時間前後が一つの目安といえるでしょう。
夜中に目覚める原因と対策
夜中に目覚める理由のひとつに「トイレ」があります。年齢とともに夜間頻尿は増えるとされ、これは睡眠の質を下げる要因になります。その対策として、
- 就寝の2時間前からは水分を控える
- 冷たい飲み物は利尿作用が強いため、温かい飲み物（カフェインレスのハーブティーや白湯など）を選ぶ
- カフェインやアルコールは就寝前に避ける
こうした工夫で夜中に起きる回数を減らせる可能性があります。
熟睡するための工夫
あたりまえの工夫（基本習慣）
- 就寝・起床時間を毎日そろえる
- 寝室を暗く静かに、快適な温度に整える
- 就寝前のカフェインやアルコールを控える
- 就寝90分前にぬるめのお風呂に入る
- 昼間に日光を浴び、適度に体を動かす
ちょっと意外だけど試したい工夫
- 心配ごとを紙に書き出す … 頭の中の思考を外に出すことで安心感が生まれます
- 昼寝（パワーナップ）を15〜20分 … 午後の集中力が高まり、夜のリズムも整いやすくなります
- 眠れなければ一度布団を出る … 20分以上眠れない時は、暗めの明かりで静かに過ごし、眠気が訪れてから布団に戻るとスムーズです
まとめ
- 「眠れなかった」と感じても、体はある程度休めていることが多い
- 理想の睡眠時間は7時間前後が目安（ただし個人差あり）
- 夜中にトイレで起きないために、温かい飲み物や水分調整が役立つ
- 熟睡には「基本の習慣」と「ちょっと意外な工夫」の両方がヒントになる
今回はChatGPTに訊いてみた内容を、自分の体験も交えてまとめました。未検証の部分もあり、間違っている可能性があることをご了承ください。
あなたにとって「ぐっすり眠れた日」と「眠れなかった日」、どんな違いを感じますか？
今日も佳き日に
コーチミツル
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